Wie viel Koffein steckt in einem Energy-Drink? 80–300 mg nach Marke (2026)

Die Zahl auf der Dose ist nur die halbe Antwort. Dosis, Quelle und die Kombination mit anderen Inhaltsstoffen entscheiden gemeinsam darüber, wie die nächsten vier Stunden tatsächlich verlaufen.

Typischer Koffeingehalt nach Getränk

Wie viel ist zu viel?

Die FDA nennt 400 mg pro Tag als eine Menge, die bei gesunden Erwachsenen im Allgemeinen nicht mit negativen Auswirkungen verbunden ist — etwa vier Tassen Kaffee. Das ist ein Richtwert für die Bevölkerung, kein persönlicher Grenzwert: Genetik, Körpergröße, Medikamente und Gewöhnung beeinflussen, wo die individuelle Grenze liegt. Jugendliche, Schwangere und Menschen mit Herzerkrankungen sollten deutlich vorsichtiger sein.

Warum 200 mg ein sinnvoller Richtwert sind

• Hoch genug für eine wirksame Dosis, nicht nur eine symbolische Menge
• Lässt Spielraum bis zum Tagesrichtwert von 400 mg für einen Kaffee oder Tee später
• Liegt im Bereich von 100–200 mg, der in den meisten Studien zur kognitiven Leistungsfähigkeit verwendet wird

Quelle und Kombination machen den Unterschied

Zwei Dosen mit jeweils 200 mg können sich völlig unterschiedlich anfühlen. Wasserfreies Koffein — die synthetische Form in den meisten Energy-Drinks — wirkt ohne Puffer. ELITE kombiniert Koffein aus grünem Tee mit L-Theanine im Verhältnis 1:1. Studien zeigen, dass diese Kombination die Erregungsspitze abmildert, ohne die Wachheit zu verringern.

Für den Schlaf zählt der Zeitpunkt mehr als die Dosis

Die Halbwertszeit von Koffein beträgt etwa fünf bis sechs Stunden. Nach einer Dose mit 200 mg um 4 Uhr nachmittags ist also auch zur Schlafenszeit noch eine relevante Menge Koffein im Körper. Verlege deinen Konsum auf den frühen Tag, und dieselbe Dosis kostet dich nachts nichts.

Diese Inhalte dienen der Information und sind keine medizinische Beratung. Sprich mit deinem Arzt über Koffein, wenn du schwanger bist, stillst, unter 18 bist oder eine Herzerkrankung hast.